a nie opisalem nog wyciskania na maszynie 3x12,ugianania na maszynie na uda i podudzia osobne cwiczenia * 3x12, lydki, spiecia na mszynie 2*80( 4 rodzaje ustawien stop) wioslowanie jest jedna reka, co drugi trening na plecy
[...] masy mięśniwej na nogach,trenować zaczołem już jakieś 4 lata temu. wprawdzie nóg za często nie robiłem ale w porównaniu z górą to mam słabszą genetykę i zauważalne są dysproporcje co z tym zrobić,może macie jakiś sposób na dobry trening lub jakąś innaą radę?????????? (Mam 181cm 90kg 19lat) Zmieniony przez - wujcioT100 w dniu 2009-04-01 12:30:11
Trening dzis lajtowy, ot 5 razy obwodzik ze sztangusia zarzutx5 przysiad przednix5 push pressx5 thrustersx5 20kg/4x22.5kg myslalam ze sie poplacze 200m bieg/sit ups 50/400m bieg/wznosy nog w zwisiex20/800m bieg (12km/h)/sit ups 50/400m bieg/wznosy 20/200m bieg/sit ups 50 bieg (procz 800m) 14km/h padam na [...]
[...] 10x/8x/7x/6x -120s x brak Dieta białeko nadal na poziomie 2.2g, kalorie również bez zmian około 3000 Podsumowanie Dziś intensywność trochę mniejsza i czas ogólny się przeciągną trochę. Po treningu miłe uczucie takiej ogólnej pompy. Mały progres jest więc plan wykonany. Noga powoli przestaje boleć, liczę na możliwość biegania już od soboty.
[...] W końcu udało mi się usiąść do kompa bo ostatnio coraz trudniej znaleźć mi chwile wolnego czasu.W pracy zaczął się sezon w pełni,więc i roboty więcej,po pracy prosto na trening.W domu jestem ok.21-wszej i muszę przygotować sobie jeszcze posiłki na kolejny dzień.Do tego wszystkiego zacząłem trenować pozowanie i temu również trzeba poświęcić [...]
[...] sposob na rozwoj nog + prostownikow. Stara szkola Vinca Girondy - "Cztery strony miesnia" w nieco wspolczenym wydaniu. Mozna podzielic latwo na trening partia 2 razy tydzien lub partia 2 * dzien. Plan zaklada ze masz juz kawal miesa i sily, oraz staz 4-5 letni, powaznych treningow, a przedwszystkim idealna diete. Po [...]
[...] ciąg 12x12x10x8 - Wznosy barków „Szrugsy” 12x12x10x8 Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12x12x10x8 - Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 12x12x10x8 - Unoszenie sztangi łamanej w górę stojąc 12x12x10x8 myślicie że to będzie dobrt trening na mase plus siłę?? wymiary oraz staż są opisane w moim profilu
witam, jak w temacie ulozylem sobie dwa plany treningowe , dostosowalem sobie do sprzetu ktory posiadam. no i chcialbym uslyszec jakas opinie na ich temat. jestem ektomorfikiem. przeciwiczylem na silowni jakie 3 lata z przerwami, teraz juz mam 4 miesiace przerwy od silowni, troche przyszlo mi wagi, troche nie tam gdzie trzeba, ale walcze z tym od [...]
[...] z warzywami białeczko makrelka i moze wieczorkiem białko , zaraz policze ile zjadłem :D:D i jak zamało do dołoze dzisaj niebyłem na siłce bo w szkole turniej w siatke i nóg nie czuje :D:D a jutro trening w piłke niewiem , coraz mam mniej czasu na siłke ale dobrze ze chociaz aeroby są :D Zmieniony przez - tristan17 w dniu 2009-03-31 21:11:03
trening rozpoczolem niedawno nowy co do ilosci powtorzen to ulegly troche zmianie jade takim treningiem A. 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1/12 1/10 1/8 2/6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4/6-8 3.Rozpiętki głową do dołu 3/12 4.Ugięcia ramion ze sztangielkami 1/12 1/10 1/8 2/6 5.Ugięcia ze sztangą łamaną na modlitewniku 3/8 [...]
[...] 5kg na boki skos: * 12/12/12/12 c) Unoszenie nog w gore skos: * 14/12/10/10/10 W szkole mielismy brzuszki na czas to 33 w 30 sec zrobilem i 1 do 6tki brakowalo, ale trening na brzuch dzis caly wszedl.. *****Ogólnie: No trening jak kazdy inny ostatnio, ciezko bylo w KAZDYM cwiczeniu, ale poszlo dobrze. Czas: 2h 20 min. Same przysiady i [...]
Po 1. słownik ortograficzny. m1992ichal - Tobie przyda się słownik języka polskiego. Po 2. bez nóg nie oczekuj żadnych efektów od treningu. Taki trening to po prostu wywalanie kasy w błoto, bo i tak nic nie da na dłuższą metę. Po 3. to logiczne, że wraz z wydłużającym się stażem na siłowni przyrosty są mniejsze. wynika to z dwóch powodów: a) powód [...]
Witam, czy mogę zastosować taki trening na mase? A dokładnie cykl, 100 metki pl, 10 omiana. i po jakim czasie go zmienic, i na jaki :) dzieki bardzo za odpowiedzi Push/Pull : PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klata, barki, triceps, brzuch. - wyciskanie sztangi poziomo 3x - wyciskanie hantli na skosie 2x - wyciskanie z przodu 4x - wyciskanie francuskie 3x - [...]
Nic nie zrozumiałeś. Na rowerze to sobie możesz aero po treningu siłowym zrobić, ale błagam - nie pisz, że to trening nóg. Nogi to przysiady ze sztangą na barkach. Jak to ćwiczenie olewasz to olewasz największy bodziec do wzrostów czy redukcji. To samo jest z martwym ciągiem który również olewasz. Rozpiskę masz masakryczną. Serii na jeden mięsień [...]
[...] w skosie: 50/10 70/8/8/4/4 Barki: Wyciskanie na barki: 30/10,10,10,10 Unoszenie na boki: 10,10,10 Unoszenie w opadzie tułowia: 10,10,10 Brzuch: Wyciąg górny: 4x15 Ps. 2 trening nóg od chyba roku może kiedyś ta siła powróci. Wyciskanie skośne, bo chce popracować na górnymi partiami mieśni piersiowych. Barki po skosie tak spompowane, ze w [...]
Witam, czy mogę zastosować taki trening na mase? A dokładnie cykl, 100 metki pl, 10 omiana. i po jakim czasie go zmienic, i na jaki :) dzieki bardzo za odpowiedzi Push/Pull : PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klata, barki, triceps, brzuch. - wyciskanie sztangi poziomo 3x - wyciskanie hantli na skosie 2x - wyciskanie z przodu 4x - wyciskanie francuskie 3x - [...]
Mam zamiar zaczac trening FBW ( 6 tygoni ) Mam takie pytanie ile robic powtorzen ? i z jakim obciazeniem ? Plan mam taki : A -Wyciskanie hantli na skosie 3x10 -Wyciskanie sztangi zza głowy siedzac 3x10 -pompki na poreczach 2s max -Podciaganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 2/10 -Prostowanie nóg w siadzie 2/10 -Uginanie nóg w leżeniu [...]
No dobrze, ale jako pogodzisz wszystkie partie w 3 dni? Przykłądowo: pon: kl , bic, śr:plecy, tic, ptk: barki, uda(dziwne połączenie wg mnie, nie jestem zwolennikiem ćwiczenia dwóch dużych partii w jednym dniu, a tym bardziej nie nóg) pozosaje przed ramię i łydka.. można je gdzieś wcisnąć, albo dorzucić jeszcze jeden dzień... Ja nie mówie, że nie [...]
Panna_Kika/Blog/Chcieć to Moc
